Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Harus Nge-Gym

Manfaat olahraga kalistenik

Manfaat olahraga kalistenik bisa disejajarkan dengan latihan ketahanan (endurance training), latihan kekuatan (strength training), dan latihan beban.

Selain sama-sama bisa membentuk otot, menurunkan berat badan, dan menjaga kebugaran tubuh, olahraga kalistenik juga membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

Kalistenik juga termasuk olahraga kardio yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran jantung, paru, dan pembuluh darah.

Gerakan kalistenik yang paling mendasar adalah push up, pull-up, lunges, squat, dan crunch. Berikut detail panduan masing-masing gerakannnya.

1. Push up

Perhatikan jarak dada dengan lantai saat posisi turun, jangan sampai dada menyentuh lantai saat melakukan gerakan push up. Tahan setidaknya pada jarak 5 cm.
Ketika  berada pada posisi naik, jaga agar bagian atas tubuh atau kepala dan punggung tetap lurus sejajar dengan kaki.

2. Pull up

Pull up dilakukan dengan bergantung dan mengangkat seluruh beban tubuh dengan kekuatan tangan pada sebuah palang atau bar besi yang bisa kita temukan di area bermain anak di sekitar taman kota.

Gerakan ini sedikit sulit dilakukan pada awalnya, namun kita bisa memulainya dengan menggantungkan diri pada penahan, angkat kaki ke depan atau ke belakang sehingga tidak menyentuh lantai dan tahan selama beberapa saat.

3. Lunges

Berdiri tegap dan ambil langkah besar ke depan. Tekuk lutut kaki yang digunakan untuk melangkah untuk menopang berat tubuh. Kaki belakang ikut menekuk untuk menjaga keseimbangan.

Tahan posisi ini beberapa detik, sebelum kaki depan melangkah kembali ke posisi berdiri. Gerakan diulang kembali menggunakan kaki sebelahnya yang giliran ke depan.

4. Squat

Olahraga ini dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala.
Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan dorong punggung ke belakang bersamaan. Tahan selama beberapa saat, kembali ke posisi berdiri, dan ulangi.

5. Crunch

Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata menjejak lantai. Kemudian, letakan jari di sekitar pelipis dan angkat bahu dan punggung atas secara perlahan dan turunkan kembali. Kita juga bisa memposisikan tangan secara silang di depan dada.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

24 Firasat Bersin Menurut Jam Berdasarkan Islam dan Primbon Jawa

Gambar
Bersin adalah sebuah fenomena yang lazim kita alami setiap hari. Fenomena ini terjadi karena adanya udara otonom yang keluar dari sistem pernafasan kita untuk menghalau partikel-partikel kotor dalam udara yang dihirup. Bersin dapat terjadi kapan pun dan dimanapun tanpa diduga-duga. Ia bisa terjadi hanya 1 kali, 2 kali atau 3 kali secara berturut-turut. Bila dalam ilmu sains bersin merupakan hal yang biasa, namun lain halnya dengan pandangan orang tua zaman dulu. Menurut primbon Jawa, bersin juga bisa menjadi suatu pertanda atau firasat tentang suatu kejadian yang akan dialami seseorang. Berikut di artikel kali ini kita akan membahas tentang firasat bersin menurut jam terjadinya berdasarkan primbon Jawa. Firasat Bersin Menurut Jam Ada banyak pengalaman orang yang membuktikan kebenaran arti firasat bersin. Sebagian menunjukan firasat yang akurat dan tepat, namun sebagian lainnya tidak terjadi. Oleh karena itu, kitab primbon kerap mengalami pembaruan dari catatan-catatan terdahulu unt...
Baca selengkapnya

21 Cara Perawatan Kulit

Sejak zaman dahulu, ada berbagai metode yang diterapkan oleh wanita Indonesia untuk merawat kulit mereka agar tetap sehat, halus, lembut, dan segar bercahaya. Sayangnya, di era modern ini, banyak wanita yang tidak sempat melanjutkan tradisi meracik ramuan tradisional untuk merawat kulit tersebut. Selain karena tidak punya waktu, banyak wanita modern menganggap ramuan tradisional terlalu kuno untuk mereka terapkan. Padahal, bahan-bahan alami yang terkandung di dalamnya sudah terbukti bisa membantu mengatasi berbagai masalah kulit tanpa efek samping berbahaya. Jika dibandingkan dengan berbagai produk perawatan modern yang berharga mahal dan banyak dijual di toko-toko, produk alami jauh lebih aman untuk digunakan. Faktanya, sebagus apapun produk perawatan kulit yang dikemas dengan berbagai bentuk menarik tersebut, ternyata di dalamnya mengandung bahan-bahan yang justru berbahaya bagi kulit apabila digunakan dalam jangka panjang. Sebut saja bahan kimia, pewarna buatan, parf...
Baca selengkapnya

Manfaat air hujan

Pada dasarnya  Air Hujan  adalah  salah satu anugerah dari maha kuasa  yang bisa juga di nikmati oleh semua makhluk hidup yang berada di bumi ini. Jika anda dulu pernah merasakan yang namanya bermain dengan air hujan  bersama teman-teman dimasa kanak-kanak . Tapi sekarang mungkin setelah dewasa, anda akan menghindari air hujan yang turun pada saat bergegas ke kantor atau tempat kerja anda. Hal ini bila kita ingat ingat kembali, pasti satu kebalikan yang sangat wajar juga sebenarnya. Karena dimasa kanak-kanak seorang manusia hanya menginginkan sesuatu yang menyenangkan tanpa mengenal apa itu artinya bahaya bagi dirinya sendiri.  Malah sebaliknya , pada saat sudah dewasa dan mengerti apa itu artinya bahaya dari bermain air hujan. Bahkan Hal menyenagkan dari arti kata bermain saja sudah tidak sempat untuk memikirkannya dan sudah mengerti dari kata bahaya serta baik buruknya dampak yang akan dihasilkan dari apa yang diperbuat juga. Maka dari itulah kenapa sa...
Baca selengkapnya